Гимнастика при межпозвоночной грыже

 

Грыжа межпозвоночного диска часто сопровождается сильными болями, которые выбивают вас из привычной колеи. В хронических случаях может потребоваться хирургическое вмешательство.

Тем не менее, лечебная гимнастика при межпозвоночной грыже способна облегчить ваши страдания и даже – заменить операцию.

Основная цель лечебной гимнастики при позвонковой грыже – снять боль на пораженном участке и подача к нему кислорода.

Приведенные ниже упражнения направлены на поддержание нормальной циркуляции крови в организме.

Важно: не делайте данные гимнастические упражнения «через силу, стиснув зубы». После каждого подхода делайте продолжительную паузу.

 

Лягте на живот, держа обе ноги немного разведенными. Согните ноги назад, возьмитесь руками за лодыжки и тяните их, стараясь коснуться ногами головы. Конечно, с первого раза это удастся далеко не всем, но.… Эта поза укрепляет позвоночник и улучшает гибкость.

Лягте на живот, держа пятки вместе. Поднимите верхнюю часть туловища. Ваша голова должна быть поднята и запрокинута назад. При правильном выполнении вы почувствуете напряжение вокруг пупка.

Эта поза полезна при межпозвонковой грыже поясничного отдела, шейных и грудных позвонков.

Положение, лежа на животе. Медленно оторвите бедра от земли. После поднимите голову, верхнюю часть туловища и руки. Как можно лучше прогнитесь.

Поза работает для нижнего отдела позвоночника, растягивая его.

Встаньте на колени, бедра параллельно полу. Согнитесь вперед и положите руки и голову на пол.

Эта поза мягко растягивает мышцы без нагрузки на них, нормализует кровообращение.

С детства известный нам «Мостик».  Вначале, скорее всего, потребуется посторонняя помощь.

Это не только укрепляет позвоночник, но и регулирует циркуляцию крови.

Лягте на спину, руки по швам. Теперь поднимите ноги, бедра и попытайтесь коснуться пальцами ног пола за головой. Если получится, зафиксируйтесь на несколько секунд. Потом. Вернитесь в исходное положение. Со временем вы сможете проделать упражнение без посторонней помощи.

Встаньте прямо, руки вместе. Согните одну ногу в коленях и положите ее на бедро другой ноги.

Поднимите руки и соедините их над головой.

Поднимитесь на носочек. Потянитесь всем телом вверх.

Эта поза исправляет осанку и снимает напряжение в нижней части спины.

Встаньте прямо, широко расставив ноги.

Вытянув руки в стороны, опустите правую руку вниз, пытаясь коснуться лодыжки. Ваша левая рука поднимается строго вверх.

Повторите в другую сторону.

Упражнение растягивает позвоночник и увеличивает гибкость.

 Лечебная гимнастика при межпозвоночной (межпозвонковой) грыже помогает укрепить основные мышцы. Как только это произойдет, автоматически снизится давление на позвоночник.  Постепенно, вы сгладите все диспропорции в организме и восстановите природное равновесие.

Комментарии  

#1 Просто Юрий 24.04.2012 13:53
Спасибо. Простенькие упражнения действительно снизили боль в спине. Вот только вопрос: правда ли что комплексом упражнений можно вправить грыжу на место навсегда??
P.S. Недавно столкнулся с этой болячкой. Буду признателен за ответ всем, кто поделится информацией
#2 Иван 24.04.2012 14:54
Гимнастикой вылечить грыжу нельзя, а вот поддерживать здоровье можно. Только заниматься регулярно надо. И еще очень помогает ходьба с расправленными плечами. Даже боль снимает.
#3 Сергей Иванович 29.05.2012 08:21
Гимнастика действительно помогает при боли в спине. Но на фото молоденькие девочки, а как быть людям, которым за 40 ? Единственное что утешает вот эта цитата в озле первой картинки: "Конечно, с первого раза это удастся далеко не всем, но.… "
Спасибо.
#4 Лена 08.11.2012 15:14
Я начала заниматься фитнесс йогой год назад. Поначалу было трудно. Мышцы болели и сердце колотилось, но теперь не могу даже представить дня без тренировки. Мне 43 года и я прекрасно себя чувствую, не говоря уже том, что прошли боли в спине и появилась гибкость в суставах.
#5 Анастасия 14.11.2012 17:18
Согласна с Леной. Чем дольше мы занимаемся гимнастикой, тем меньше проблем будет с позвоночником и суставами.
#6 Petr 08.09.2013 10:41
Есть ли гимнастика при сколиозе? Можно ли заниматься йогой и пилатесом? Кто-нибудь подскажет?
#7 Юлия 11.04.2015 11:42
Можно и йогой и пилатесом. Только упражнения на растяжку позвоночника следует обговорить с врачом.
#8 Ириска 12.05.2015 12:15
с помощью упражнений можно вылечить небольшие грыжи, большие и серьёзные тоже, но для этого потребуется много времени... я свой организм к февралю 2013 года довела до состояния утолщения диска L3-4 без указаний к разрыву,... задняя медиальная грыжа диска L4-5 размером 0,5см, секвестр диска L5-S1 линейно расширенный 15мм на заднем канте L5 и шириной 10-12мм...спонд илоартроз, остеохондроз... .от операции отказалась...со стояние было такое, что словами не опишешь... каждые полгода делала МРТ, и лишь сейчас, через 2 года, сдвинулось с мертвой точки - у меня протрузии L4-5 L5-S1 вместо пролапса и секвестра, который мой организм сам убрал, остался только хондроз... с правой ногой остались совсем небольшие проблемки и их решу, просто уверенна! доведу свои протрузии до здорового состояния! главное подобрать для себя правильные упражнения, набраться терпения, быть усердным, но в меру!!! и главное верить в себя и в неограниченные способности своего организма!будьт е здоровы!