Уязвимость для болезней и травм у человека появляются при неправильном питании и образе жизни. Особенно страдает при этом костная система.
Вредные привычки в виде курения и алкоголя оказывают не меньшее негативное влияние – увеличивается хрупкость костей, они легко ломаются и трудно восстанавливаются.
Именно поэтому витамины для укрепления костей очень важны для поддержания хорошей физической формы.
Сами переломы для молодых — состояние не очень опасное, а вот пожилые люди могут превратиться в настоящих инвалидов.
Правильное питание
Не только курение и алкоголь могут привести к тому, что степень пористости костей увеличивается, повышается их хрупкость и ломкость. Уменьшает концентрацию необходимых микроэлементов для скелета жирная и консервированная пища.
Формирование крепких костей должно происходить, прежде всего, при отказе от губительных вредных привычек, также большую роль играет коррекция меню.
Оптимальное количество укрепляющих витаминов в продуктах питания, отказ от сладких газированных напитков, рафинированной пищи, употребления больших доз кофе или крепкого чая снизят вымывание из организма кальция.
Самые важные микроэлементы и витамины для укрепления костей
1. Кальций. Важность этого элемента для плотности костной ткани и роста костей невозможно переоценить. Он также способствует нормальной работе сердца и сосудов, регулирует деятельность нервной системы. Больше всего кальция содержится в молочных продуктах – молоке, сыре, твороге.
Нормы суточного потребления кальция – 1200 мг, при этом дефицит приводит к использованию его из костей человека. Организм не сопротивляется и становится склонным к переломам. Недостаток элемента восполняют медицинским способом, при этом назначаются препараты с содержанием кальция. (Кальцимин, Никомед, Кальций D3).
2. Витамин D способствует адекватному всасыванию и усвоению кальция, при его недостатке организм сможет получить только 10% необходимой дозы. Природным источником служат солнечные лучи, летом они в достаточном объеме получаются на улице, зимой же необходимо восполнять недостаток при помощи приема препаратов для укрепления костей с содержанием витамина D.
Продукты питания, богатые этим витамином – каши из злаков, молоко, черный хлеб, яичный желток. Суточную потребность вполне обеспечивают два стакана молока. Витамин D способствует профилактике рахита у детей, поэтому особенно тщательно необходимо следить за рационом детей.
3. Фосфор, магний, цинк. Костные клетки от разрушения предохраняют соли фосфора, они участвуют в гармоничном развитии скелета. Магний и цинк регулирует всасывание белков, регулируют деятельность сердечно-сосудистой системы.
Усвоение фосфора, магния и цинка происходит благодаря витамину А, который содержится в облепихе, моркови, дыне, желтой тыкве, персиках, абрикосах, яйцах, печени животных и рыбе. Процесс обмена веществ происходит с участием витаминов группы В, например В6 участвует в укреплении каркаса костей.
Все элементы этой группы содержатся в пивных и пекарских дрожжах. В1 богаты горох, фасоль, соя, шпинат, пшеничный хлеб, овес, гречиха, печень и почки животных, говядина, свинина.
