Во время длительной поездки водители нередко испытывают чувство скованности мышц, тяжести в ногах, в поясничном и шейном отделах позвонка. При этом внимание катастрофически снижается и рассеивается на ненужные вещи.
Чтобы привести мышцы в норму и немного отвлечься от созерцания потока машин, стоит остановиться на несколько минут и выполнить небольшой комплекс простых упражнений. Они помогут быстро размять затекшие мышцы. Для выполнения даже выходить из машины не надо, упражнения выполняются за рулем автомобиля.
Упр 1. Ноги, согнутые в коленях, приподнять над полом и притянуть их как можно ближе к груди. После этого их распрямить, пытаясь максимально вытянуть вперед (насколько позволяет пространство между водительским сиденьем и педалями).
Упр 2. Вытянуть правую руку вверх, коснуться верхней обшивки. Расправленной ладонью упереться в нее, задержаться на 5 секунд в таком положении. Затем опустить руку на место. То же самое повторить для левой руки.
Упр 3. Сделать вращательные движения головой вправо и влево. Затем нагнуть голову вперед, одновременно сгибая спину. После этого отвести голову назад, прогибая спину и стараясь соединить лопатки.
Упр 4. Голову откинуть назад, соединив лопатки. Затылком сильно упереться в подголовник сиденья. Напрячь мышцы шеи. Зафиксировать на 5 – 10 секунд. Затем опустить руки на руль и некоторое время упираться в них лбом, расслабив все тело.
Благодаря таким упражнениям за рулем, водитель быстро приобретет бодрость и сможет продолжить путь.
