Существует достаточно много методов для профилактики и лечения этого недостатка.
Лучшим ответом на вопрос: «Как избавиться от сутулости?» — являются достаточные физические нагрузки и занятия спортом.
Специальная гимнастика, направленная на укрепление мышц спины способствует эффективному лечению и профилактике сутулости.
Упражнения от сутулости
Упр.1
• Упражнения от с грузом. Заключаются в ношении тяжелого предмета на грудной клетке. Для этого подойдет рюкзак (вспомните рюкзак-кенгуру. Вы инстинктивно будете разводить плечи). Процедура длится от 15 до 60 минут, вес следует увеличивать постепенно.
Упр.2
• Упражнения, направленные на укрепление мышц шеи. Сядьте на пол, согнув ноги в коленях. Соедините лопатки, расправьте плечи, запрокинув голову назад. Повторите данное упражнение 5-6 раз.
Упр.3
• Для разработки плечевых мышц очень эффективно следующее упражнение: станьте прямо, отведя прямые руки в стороны и как можно больше назад. Повторите 10 раз. По очереди поднимайте плечи по 8 раз. Сцепите руки в замок за спиной и поднимайте медленно вверх, наклоняясь при этом вперед. Одну руку согните в локте и сверху заведите за спину, соединив в замок с другой согнутой рукой, заведенной снизу.
Упр.4
• Поза кошки с выгибанием и прогибанием спины прекрасно развивает спинные мышцы.
Упр.5
• Чтобы всегда иметь красивую осанку, ходите дома время от времени с грузом на голове. Для этой цели идеально подходит большая тяжелая книга. Делая это упражнение каждый день, можно в короткое время избавиться от сутулой спины и выработать великолепную осанку.
• Постоянно контролируйте спину, стараясь стоять прямо. Со временем это войдет в привычку.
• Лягте на спину, положив под лопатки валик или небольшую подушку. Спина в таком положении немного прогнется вперед. Возьмите гантель или бутылку с водой (для мужчин груз до двух кг, для женщин до полукилограмма). Медленно поднимайте и опускайте прямые, немного напряженные руки с грузом за голову. Упражнение желательно делать 1-2 раза в день по 150 раз. Помимо укрепления спинных мышц, такая процедура помогает в улучшении форм груди.
• Лягте на живот и положите ладони под подбородок. Под ладони поместите книгу толщиной до 5-6 см. Локти постарайтесь развести в стороны. В такой расслабленной позе желательно находиться каждый день по полчаса или по несколько раз по 10-15 минут. Такая поза хорошо корректирует осанку и правильное положение головы.
• Опустите руки и соедините их за спиной. Старайтесь сблизить локти, отведя при этом плечи и голову назад. Позу зафиксируйте на пару секунд. Делайте это упражнение по нескольку раз в день.
Наиболее эффективным является упражнение, называемое гимнастический мостик. Правда, далеко не каждому он под силу.
И все же главным требованием для избавления от сутулости является постоянный контроль над своей осанкой и выполнение ежедневной зарядки.
