Остеохондрозом называют целый комплекс дистрофических девиаций среди хрящевой ткани суставов. Он волен проявиться в любой момент. С наибольшей частотой поражаются и так работающие на износ диски меж позвонками.
Остеохондроз подразделяют на три группы: грудной, поясничный и шейный. Перед тем, как выполнять упражнения при остеохондрозе, удостоверьтесь в их надлежащей технике и темпе:- не осуществляйте упражнений при острых болевых синдромах, когда течение болезни на некоторое время обостряется;
— с правильной техникой выполнения упражнения не должны давать дискомфортных ощущений;
— чередуйте комплексы расслабления мышц спины с комплексами их укрепления;
— ход упражнений должен быть плавным, без резких движений и излишней торопливости.
Работающий комплекс при нарушениях в шейном отделе
Одной из главенствующих причин головных болей у жителей больших городов является именно шейный остеохондроз. В шейном отделе эта болезнь может закладываться ещё с раннего детства.
Далее представлен оптимальный комплекс для снижения болевых ощущений и дающий медленный, но постоянный положительный результат:- держите плечи, а также голову прямо. Медленным равномерным движением сделайте поворот головы влево до упора. После этого используйте аналогичное движение для поворота вправо;
— запрокиньте голову назад. Попробуйте коснуться левым ухом к левому плечу, а затем повторите те же действия и для правой стороны;
— максимально опустите подбородок к шее. Сначала поверните голову до конца влево. Затем вправо, не теряя концентрацию.
Важнейшие упражнения при остеохондрозе грудного отдела
Даже кратковременные и малозначительные боли могут предвещать начало формирования заболевания среди грудных позвонков. Болями в этом отделе чаще всего страдают водители, работники сферы информационных технологий, менеджеры и экономисты.
Список упражнений при остеохондрозе выглядит таким образом:
— возьмите стул с невысокой спинкой и сядьте на него. Но высота его должна быть достаточной, чтобы служить опорой для лопаток. Медленно и размеренно прогнитесь назад, чтобы пред взором предстала стена, находящаяся сзади вас. Повторите 3-4 раза;
— присядьте на стул, сложив между коленями обе руки. При вдохах наклоняйте туловище поочередно вправо и влево, а при выдохах выпрямляйте осанку;
— при каждом вдохе прогибайтесь, сделав выдох разгибайтесь. Дыхание обязательно должно быть плавным, умеренным и спокойным.
Эффективные способы снятия боли в пояснице
Как только люди стали ходить прямо, природа взяла с них дорогую плату: начали спонтанно возникать боли позвонков в зоне поясницы. Поясница принимает на себя массу всего тела человека, играя роль своеобразного биологического амортизатора. Боли в пояснице беспокоят людей тем меньше, чем более активный и осторожный образ они ведут, следят за питанием и весом.
А вот упражнения, помогающие при болезненных ощущениях в пояснице:
— лягте на спину, вытяните руки и ноги вдоль оси тела. Обопритесь только на лопатки и стопы, стараясь слегка приподнять таз, потом плавно опустить его. Сделайте до 5 повторов;
— проползите три раза на четвереньках под реальным или воображаемым препятствием, чувствуя работу каждой мышцы.
— поочередно прижимайте, лежа на боку, каждое бедро к животу. Выполняйте упражнение медленно, до самого упора. Повторите не более 5 раз за сеанс тренировки.
