Пилатес для укрепления мышц спины

Пилатес представляет собой известную во всем мире систему упражнений, которая направлена на растяжение и укрепление всего тела,  улучшения баланса, мышечной силы, гибкости и осанки. Она была создана дизайнером немецкого происхождения Джозефом Пилатесом в начале 1900-х годов и включает в себя элементы йоги, боевых искусств и западных форм тренировки.

пилатес для укрепления спины

Описание

Основные ее принципы согласуются с программой упражнений, способствующей здоровью костно-мышечного аппарата, в частности, выравниванию позвоночника и укреплению глубоких постуральных мышц спины, которые поддерживают осанку и помогают осуществлять активные движения.  

В данной оздоровительной системе качество плавных движений выравнивания позвоночника оценивается через количество повторений с акцентом на единство между разумом и телом.

Как и йога, данная техника использует правильное дыхание, которое помогает выполнять упражнения с максимальной отдачей и эффективностью.
Но в отличие от йоги, техника выполнения сосредоточена на гораздо более точных движениях, которые обеспечивают нагрузку на конкретные части тела.

Постепенно увеличивая нагрузку, вы сможете фактически заново тренировать свое тело для более безопасных и эффективных движений, что является неоценимой физиотерапией для восстановления спины после травм и профилактики заболеваний.

Техника показана пациентам с дегенеративными процессами межпозвоночных дисков и суставов, когда сильные физические нагрузки причиняют боль. Кроме того, система упражнений улучшает постуральную мышечную асимметрию, уменьшая тем самым износ костной ткани в результате неравномерной нагрузки на межпозвонковые диски и суставы, так как мышечный дисбаланс является основной причиной травм и хронических болей в позвоночнике.

Вот почему так много профессиональных спортивных команд и спортсменов сейчас используют пилатес для укрепления спины как важную часть их тренировочного режима.

Оздоровительная система способствует также улучшению прочности, гибкости и эластичности мышц тазобедренного и плечевого пояса.

Преимущества системы пилатес

•    Улучшает осанку, подвижность и гибкость позвоночника;

•    Обеспечивает мышечный тонус;

•    Укрепляет костно-мышечный аппарат;

•    Способствует здоровью суставов путем улучшения мобильности и поддержки от окружающих мышц;

•    Способствует профилактике травматизма и физической реабилитации;

•    Улучшает баланс и координацию движений, особенно у пожилых людей;

•    Безопасный и отличный вид физической нагрузки для всех категорий людей;

•    Снимает боли;

•    Помогает сохранить и улучшить плотность костной ткани;

•    Предлагает безопасные и эффективные формы упражнение для широкого спектра заболеваний, в том числе сколиоза, остеопороза и артрита.

пилатес для укрепления спины

Общее благополучие

•    Заставляет вас выглядеть и чувствовать себя лучше;

•    Снимает стресс и напряжение;

•    Объединяет разум, тело и дух;

•    Улучшает качество жизни.

Оздоровительная система подходит для людей всех уровней физической подготовки. Практикующие говорят, что это более щадящий и малотравматичный вид физической нагрузки, особенно если у вас ограниченная подвижность, боли или травмы.

Упражнения пилатес для спины. Видео для начинающих

 

 

Однако, важно найти квалифицированного учителя и класс, соответствующий вашему уровню, чтобы гарантировать, что занятия не будут слишком сложными.

Если вы не занимаетесь спортом, восстанавливаетесь после травмы или имеете проблемы с позвоночником и суставами, обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом и тренером по пилатесу перед началом занятий.