Нередко на очередном приеме в женской консультации будущая мама жалуется своему врачу: «С некоторых пор у меня невыносимо болит спина. Мне кажется, что концу беременности я вообще не смогу вставать!». Чем же вызвано такое явление, и что обычно рекомендуют медики беременным для уменьшения болей в спине?
Врачи знают, что в период вынашивания ребенка бедренно-крестцовые суставы, обычно неподвижные, постепенно расходятся и расслабляются, чтобы облегчить путь малышу во время грядущих родов. Кроме того, из-за растущего живота нарушается равновесие тела.
Чтобы обрести устойчивость, беременные женщины часто сгибают шею, отводят назад плечи и, пытаясь найти наиболее комфортное для тела положение, выпячивают живот вперед. Как результат, в нижней части спины сильно выгибается позвоночник, и появляется ноющая боль.
К сожалению, в течение срока вынашивания ребенка полностью устранить эту проблему обычно не удается, но можно уменьшить интенсивность боли в спине при беременности. Конечно, лучше, если женщина перед беременностью выполняла упражнения, которые укрепляли мышцы ее живота и спины, развивали гибкость и ловкость движений. Но и в течение девятимесячного срока можно пользоваться несколькими приемами и правилами, которые помогут уменьшить боль в спине. В этих рекомендациях нет ничего сверхъестественного, и применить их на практике сможет каждая беременная женщина:
— Будущим мамам следует избегать чрезмерного прибавления в весе. Каждый дополнительный килограмм создает лишнюю нагрузку на позвоночник.
— Женщинам, вынашивающим ребенка, рекомендуется отказаться от обуви на высоких каблуках. При беременности центр тяжести тела из-за растущего живота и так смещен; а если встать на каблуки, то смещение еще больше увеличивается, напрягаются мышцы таза, ног и позвоночника.
— Беременные должны правильно действовать при поднятии тяжестей (детей, сумок, выстиранного белья и т.п.). Данная процедура должна происходить постепенно: стоя, вначале следует слегка расставить ноги и напрячь ягодицы; затем согнуть колени (а не нагнуться) и поднимать груз, пользуясь мышцами ног и плечевого пояса, но не спины. При сильной боли в спине при беременности рекомендуется полностью избегать подъема тяжелых вещей. При переносе тяжестей (например, сумок с продуктами) их следует разделить на две части примерно одинакового веса и нести по одной в каждой руке.
— Будущим мамам не рекомендуется неподвижно стоять дольше 5-10 минут. Если этого нельзя избежать, то следует, согнув ногу, опереть ее на невысокую табуретку (или свернутый коврик), — такая поза не позволить мышцам крестца чрезмерно напрягаться.
— Беременные должны сидеть правильно. При сидении позвоночник сильно напрягается, поэтому следует найти для него дополнительную опору. Рекомендуется воспользоваться стулом (креслом) с прямой спинкой, жестким сиденьем и подлокотниками, на которые можно было бы опираться при вставании. Ни в коем случае нельзя сидеть, положив ногу на ногу, — при этом нарушается кровообращение. Если есть возможность, под ноги следует использовать подставку. Сидеть следует не дольше часа, затем необходимо встать, выполнить несложные упражнения на растяжку или пройтись.
— Необходимо спать на твердой поверхности. Вставая, сначала не нужно переворачиваться на бок, а следует переложить ноги на край кровати и опустить их на пол.
— После консультации с врачом можно воспользоваться поясом для беременных.
— При наведении порядка на верхних полках шкафов или вешании белья не следует вытягивать плечи, напрягая мышцы спины. Лучше встать на подходящую устойчивую табуретку.
— Будущим мамам необходимо освоить специальный комплекс упражнений, укрепляющий мышцы живота и таза.
Женщины должны знать, что боли в спине, как и многие другие возникающие во время беременности неудобства, после родов обычно исчезают. Молодые мамы быстро забывают обо всех перенесенных тяготах, на смену которым приходят такие чудесные хлопоты о малышах.
