Профилактика артроза

Артроз – заболевание, с которым знакомо большинство людей.

Чаще появляется в пожилом возрасте, но при определенном стечении обстоятельств и молодые люди не застрахованы от этой болезни.

Она негативно влияет на качество жизни и может привести даже к потере трудоспособности.

Среди множества факторов, наверное, самую важную роль в заболевании артрозом играет генетика. Хотя сама болезнь не передается по наследству, но особенности обмена веществ и работы эндокринной системы закладываются с рождения.

Если в вашей семейной истории родственники страдали от этого недуга, стоит принять профилактические меры.

Физические упражнения

Основная функция суставов – обеспечивать двигательную активность. Поэтому правильный образ жизни является залогом их здоровья. Упражнения и регулярная разминка поддерживают кровообращение в суставах, препятствуя отложению солей. Раньше считалось, что людям с лишним весом противопоказаны упражнения, но современные исследования доказали обратное – умеренные нагрузки (ходьба, прыжки, йога, аквааэробика) будут только полезны.

Профилактика артроза

Выполняя упражнения, нужно быть осторожным, так как чрезмерное напряжение может оказать противоположный эффект. Травмы – частая причина артроза. А регулярная физическая активность укрепляет мышечный корсет, защищающий суставы.

Микроэлементы для суставов

Одной из распространенных причин болезней суставов является недостаток витаминов и микроэлементов. Профилактика артроза – это в первую очередь употребление достаточного количества кальция совместно с витаминами D и A, участвующими в его усвоении.

Дневная норма кальция – около 1200 мг. Помните, что излишнее потребление белка и рафинированного сахара негативно сказывается на количестве важного элемента в организме. Витамин С – один из участников синтеза коллагена, препятствующий разрушению хрящей. Не стоит забывать и про витамин Е, отвечающий за подвижность суставных соединений и укрепление связок.

 

витамины при артрозе

Сбалансированная диета для профилактики артроза

Правильно составленный рацион поможет снабдить организм всеми необходимыми веществами, а также избежать одного из факторов риска возникновения артроза – лишнего веса.

Для поддержания суставов в здоровом состоянии нужно обязательно включать в свое меню молочные продукты, орехи, морепродукты, бобовые и много овощей. Брокколи, шпинат, арахис, сельдерей, петрушка, фундук, свекла и чеснок – это продукты, содержащие большое количество витамина Е. Помидоры, цветная капуста, черная смородина и крыжовник обеспечат суставы необходимым количеством аскорбиновой кислоты. Для предотвращения разрушения коллагена важно употреблять особые антиоксиданты – кверцетин и сульфорафан, содержащиеся соответственно в яблоках и брокколи.

Согревающий фактор

При наличии предрасположенности к заболеванию – холод становится главным врагом. Не допускайте переохлаждения суставов. Ежедневный массаж улучшит кровообращение и нормализует обменные процессы. В холодное время стоит особое внимание уделять защите от холода – носить шерстяные наколенники, варежки, избегать общего переохлаждения организма.

Соблюдайте эти правила, и здоровый образ жизни обязательно скажется положительно не только на состоянии суставов, но и на здоровье в целом.